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No me gusta lo que veo

Cada persona vive su particular vuelta a la rutina de forma diferente, poniendo en práctica diferentes estrategias que le sirven para ir adaptando su cuerpo y principalmente su cabeza al ritmo en el que vive gran parte del año. Al volver de un periodo de vacaciones se suele producir un cambio de ritmo en el día a día que puede conllevar algún inconveniente. Si además, lo que ves a la vuelta no te gusta… todo se complica.

Las personas percibimos nuestra realidad de diversas formas, en función del mapa mental de cada uno de nosotros. También tendemos a proyectar al futuro, con todas las consecuencias que eso puede tener de diversa índole. El día anterior a la vuelta, o alguno antes, muchas personas proyectan cómo será su vuelta al trabajo, rutina. ¿Qué pasa cuando ves que estas expectativas no se cumplen? No es agradable.

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Podemos reaccionar de muy diversas formas. Y todas ellas son adecuadas si te permiten acercarte al objetivo que quieras, sea este el que sea. Claro, pero yo no tengo objetivo. Mentira.

Si has decidido que lo que has percibido al volver no te gusta, tendrías unas expectativas, desearías algo. Puede estar relacionado o no directamente con el trabajo. Puede que lo que te encuentras te afecte para posteriores actividades personales. O la opción que prefieras. Pero por algún sitio tenías algún objetivo, más grande o más pequeño, y por algún motivo lo que ahora percibes no encaja con lo que esperabas, con el mapa que habías diseñado.

¿Y ahora qué? Muchos caen en soluciones irreales del tipo, entrar en bucle recordando las cosas buenas de las vacaciones y que pena que se hayan acabado, con lo bien que estaba yo,… Esto puede durar unos días hasta que te das cuenta que no es una solución o como les pasa a muchas personas, la vorágine del día a día te engulle.

Otra de las diversas opciones podría ser revisar tus expectativas ahora que tienes nueva información, adaptarlas a la nueva realidad que percibes y buscar la estrategia de actuación que te acerque a tu objetivo.

Es decisión tuya. En mi caso, yo ya he decidido y me quedo con la segunda opción, enriquecida con otras cosas de las que alguna vez hemos hablado o hablaré en el futuro. En breve, estoy seguro, que me gustará lo que veo.

Daniel Barreña

Coach deportivo y educativo

@dbarresi5

¡Me subo por las paredes!

Por lo general, me gusta encontrarme con gente por la calle o en los sitios a los que voy y poder charlar un momento con estos conocidos o incluso que la charla se alargue tomando algo en algún sitio para poder hablar tranquilamente. Los días que la gente suele tener menos cosas que hacer, estas situaciones suelen ser más fáciles (fines de semana, puentes, vacaciones,…). Esos momentos en los que todos tenemos menos actividades, para muchas personas son sus momentos más tensos, más estresantes. Más de una vez la frase “cuando no hago nada me subo por la paredes” o alguna de similar, sale en la charla.

¿Por qué ocurre esto? Respuestas hay muchas y cada uno tendrá sus motivos, tanto personales como profesionales. Los dos casos que más me he encontrado en estas situaciones son los que comentaré a continuación, aunque hay otras opciones.

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El primero de ellos es la clásica rutina. Enfocada de la siguiente forma según cuando se suba el protagonista por las paredes. En fines de semana o puentes se rompe la dinámica establecida para muchos en cuanto a horarios (laborales y personales) y según tu situación personal o familiar se pueden romper también los momentos de espacio personal. Por otro lado, si hablamos de en vacaciones… aquí muchos perciben que los horarios y el espacio personal no es que se rompa, se destruye directamente.

El segundo es qué hacer en esos momentos libres. Es más, puede que no os hayáis dado cuenta pero hay bastantes personas que no utilizan la palabra tiempo libre. Utilizan tiempo de ocio, en familia, para estar con los amigos, para leer, para…lo que sea. Pero no dicen libre. Le dan un enorme poder a la palabra libre. Simplemente porque entienden que en esos momentos están forzados a decidir qué hacer. Vamos, a tomar decisiones ellos mismos. Algo que me ahorro si digo que es tiempo para la familia (ya decidirá la familia) o los amigos (siempre habrá alguno que tenga alguna idea válida).

Estás dos situaciones, junto con otras, pueden crear esos momentos en los que de repente quieras huir de donde estés al margen de lo que tengas delante, sea una pared o cualquier otra cosa que para ti lo represente.

Respira, relájate y quítale importancia a esos momentos. Vívelos en presente y disfrútalos como te venga en gana en ese momento, sin juzgarlos. Dejarás de ver paredes donde en realidad lo que tienes es el inmenso placer de poder decidir qué hacer.

Daniel Barreña

Coach deportivo y educativo

@dbarresi5

Assaborim la bellesa de cada moment?

A la teva millor versió d’aquesta setmana vull seguir amb la qüestió sobre la nostra manera de viure i proposar noves actituds i pensaments que ens poden ajudar a créixer com a persones, i a contribuir al bé comú i a la pau interior.

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Avui voldria animar a reforçar en el nostre interior la idea de què hem de viure cada dia, cada minut de la nostra vida como si fos l’últim; deixant tot el que sigui accessori; concentrant-nos només en l’essencial. Cada paraula, cada gest, cada trucada de telèfon, cada decisió, han de ser el moment amb més bellesa de la nostra vida. Estimar a tots, somriure a tots sense perdre ni un sol segon.

Comprenc que això és molt difícil i que la rutina sovint ens acaba envaint i anem fent deixant-nos portar per la inèrcia d’una feina, d’unes relacions, d’unes activitats que fem habitualment. Fins i tot en els temes de l’amor entra la rutina: amor a la família, als amics, a la parella.

El que proposo és de tant en tant revisar i fer memòria de com és la nostra manera de viure. De fet seria ideal que ho féssim cada dia. Quasi com els que quadren la caixa del seu negoci al final de la jornada. El nostre negoci és la nostra vida. Preguntar-nos diàriament: com he viscut avui el dia? Com m’he relacionat amb els altres? I quines han sigut les meves actituds i els meus sentiments?

Amb aquestes preguntes senzilles podem estar posant les primeres pedres de la nostra millor versió…

Podeu trobar aquesta reflexió al següent enllaç del programa Fórmula Estel de Ràdio Estel (28:05- 32:00)

Albert Valldosera

Coach

 

La reflexión conduce al cambio

Por lo general, a las personas les gusta llegar a un cierto nivel que les proporcione una rutina. En muchos casos el esfuerzo necesario para llegar a lograr esa rutina, conseguir una forma de actuar y organizarse que casi convierta el día a día en una cadena de automatismos, ha sido grande, incluso muy grande. Por eso, una vez logrado ese objetivo, el siguiente suele ser vivir esa rutina sin darle muchas más vueltas.

Pero, ¿qué pasa cuando esto se altera? Puede ser de mil formas: un hecho inesperado, alguien te comenta algo que te parece atractivo, te das cuenta de que los días pasan sin más,… Muchas veces esto activa una parte de ti que empieza a hacerte preguntas. Estas preguntas también suelen activar en ti otra parte de ti que intenta acallarlas. Pero empiezas a pensar sobre lo que haces.

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Esta reflexión te hace descubrir y valorar aspectos de esa rutina que te pasaban desapercibidos. En numerosas ocasiones, tu percepción sobre cómo estás viviendo el tiempo, tu tiempo, empieza a hacerte ver que no lo estás viviendo, simplemente lo estás pasando, seguramente ni lo ves pasar. Pero ahora que te has parado y reflexionas sí que lo ves. De forma automática te surgen una serie de preguntas.

Más reflexiones y cada vez ves más aspectos que no te acaban de convencer u opinas que de otra forma podrían gustarte más. En ese momento la otra parte de ti, esa activada por las preguntas que te cuestionan, se alza con fuerza para recordarte lo que te ha costado llegar hasta donde estás, que todo va bien, para qué arriesgarte,…

Es el momento. ¿Qué decides hacer? Las opciones son múltiples y certeza lo que se dice realmente certeza de cómo va a salir todo, no la tienes. ¿Hacia dónde se inclina la balanza dentro de tu cerebro?

Todo esto es fruto de pensar. Reflexionar y ver cosas a cambiar, a muchos les asusta. Por eso deciden pasar su tiempo en lugar de vivirlo. ¿Qué tiene de malo cambiar? Nada, pero los humanos muchas veces lo enjuiciamos todo y ese juicio nos frena.

Pensar, reflexionar sobre lo que haces en sí no es ni bueno ni malo. Y si pensar te lleva a cambiar algo en la forma de afrontar, de vivir tu vida, es tu decisión. El problema no es reflexionar y cambiar, el problema es cuando cambias por lo que otros reflexionan. Eso sí que es un problema.

Daniel Barreña

Coach deportivo y educativo

@dbarresi5

La rutina d’un partit de basquetbol únic i irrepetible

16.00h. Els jugadors arriben al pavelló. La flaira d’ambient de partit és la mateixa cada dissabte. El nerviosisme es va apoderant dels jugadors paulatinament.

16.05h. Vestuaris. El mateix recorregut sempre que es juga a casa. Es tracta del temple sagrat dels jugadors. Entrexoques la mà amb els companys, et canvies de roba, intercanvies impressions, deixes anar alguna broma per amenitzar la prèvia del partit… Et prepares per a la hora de la veritat.

16.20h. Pista. Primera presa de contacte amb la pista. Agafes varies pilotes del cistell.  Sempre la mateixa rutina: quatre bots per comprovar l’estat de la pista i, a posteriori, primer llançament.

16.30h. Xerrada pre partit. De volta als vestuaris on l’entrenador esperona als seus jugadors i dona les instruccions tàctiques pertinents per al partit en qüestió. Al llarg de la xerrada pots comprovar que hi ha dos tipus de jugadors: aquells que resten atents a les explicacions de l’entrenador i aquells que només hi són de cos present; ja que tenen la ment divagant en la immensitat. No obstant això, un cop la xerrada ha finalitzat, és l’hora de la simbiosi entre jugadors i entrenadors: el crit. Tot està preparat per a que comenci l’espectacle.PA070350

16.40h. Roda. Els nervis estan a flor de pell. Roda per la dreta. De reüll mires els jugadors de l’equip rival. Molts cops només mirant la roda del contrari pots intuir quins són els jugadors claus. Roda per l’esquerra, tir lliure i tir obert de tres. Sona el xiulet de l’àrbitre, tres minuts per a què comenci l’espectacle; sinònim de roda ràpida. El “Fox 40” de l’àrbitre torna a sonar de forma estrident, l’àrbitre amb un gest solemne, a mig camí entre el sermó d’un capellà i una nadada de braça, indica que els jugadors han de dirigir-se cap a les seves respectives banquetes; un minut per a què comenci l’espectacle.

16.55h. Banqueta. Una pinya entre jugadors i entrenadors. Quatre apunts fonamentals per part de l’entrador, cinc titular i el crit. No hi ha marge d’error, tots els jugadors concentrats. És hora que es plasmi tot el que s’ha entrenat durant la setmana.

17.00h. 1a meitat. Entrexoques la mà amb el teu rival i amb els àrbitres. Seguidament, des de temps immemorials, salt entre dos, una manera molt més justa i esportiva de començar un partit, a diferència de llençar una moneda a l’aire per decidir qui comença atacant, oi? Abans que l’àrbitre enlairi la pilota els jugadors es col·loquen al voltant de la circumferència central. De fons, la veu de l’entrenador: “Cadascú amb el seu”. Mantens un mínim contacte visual amb el teu defensor, que et proporciona tres trets distintius: quina cara fa, el número que duu i les sabates esportives que calça (quan més estrafolàries són, més fàcil d’encordar-te’n).

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Toca defensar, primer atac llarg, defensa de més de vint segons que acaba amb un tir a mitja distància de l’aler que, després de picar a taulell acaba entrant. La tensió i el nerviosisme s’esvaeixen tan bon punt comença el partit.  Partit dur, amb molts contactes i molt igualat en el què cap equip pot agafar una avantatja substancial. Conclou el primer quart amb un empat a 22 a l’electrònic.

Entre el primer i el segon quart l’entrenador només disposa de dos minuts per tal d’ esmenar els errors comesos i posar èmfasi en el què s’ha fet bé.

El segon quart segueix els mateixos compassos que el primer, cap dels dos equips aconsegueix anar-se’n del marcador, arribant al descans amb una avantatja mínima per part dels locals de dos punts: 42 a 40.

17.45h. Vestuaris. Els jugadors enfilen els vestuaris immersos en els seus propis pensaments o comentant jugades puntuals del partit amb els companys. L’entrenador és l’últim en entrar als vestuaris, fent-se el silenci absolut. Posa de manifest les mancances de la primera meitat i destaca els jugadors més importants de l’equip rival. Xino-xano els jugadors tornen a la pista amb el temps just per fer una roda per tal de provar la nova cistella.

18.00h. Banqueta. Quatre instruccions bàsiques i cinc jugadors a pista. De nou, el crit i la banqueta esperonant als companys.

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18.02. 2a meitat. La fletxa assenyala que l’equip rival comença atacant. Primera possessió que acaba amb un llançament forçat des de més enllà del sis vint-i-cinc que escup el cèrcol. La tònica del tercer quart és molt semblant a la dels dos anteriors però l’encert ha disminuït amb escreix. Parcial de vuit a dos a favor dels locals que apaivaga l’entrenador rival amb un temps mort a falta de dos minuts per acabar el tercer quart. Lleugera recuperació del contrari, arribant-se a la finalització del tercer quart amb el resultat ajustat: 53 a 50.

Dos minuts vitals per a què els jugadors puguin agafar aire; així com per tal que l’entrenador posi de relleu en què s’han de centrar els jugadors.

L’últim quart passa volant, els àrbitres es desentenen del partit i cap dels dos equips aconsegueix una renta important que els permeti respirar de forma tranquil·la. Després de diversos intercanvis en el marcador, s’arriba a l’última possessió del partit amb l’equip visitant al capdavant: 2 punts separen ambdós equips. Última possessió pels locals. Temps mort. Els jugadors es veuen capaços de guanyar el partit. “Qui no arrisca no pisca”, diu l’entrenador. Després d’un bloqueig directe i de dos indirectes, l’escorta queda sol a la cantonada. Es disposa a llençar, peus encarats a la cistella, mecànica perfecta. Hom expectant amb l’últim llançament. Dos segons és el que triga la pilota fins a arribar al cèrcol, dos segons són suficients per tocar el cel amb els dits o per ensorrar-te en la misèria. Aquest cop la pilota no ha volgut entrar i mentre l’equip visitant celebra la victòria, els jugadors locals marxen cap al vestidor amb el cap cot.

Durant dues hores, el món resta aturat. No existeix res més enllà que allò que succeeix en la pista. Al llarg del partit coexisteixen un batibull de sentiments sense fi. Quants cops hem anat a dormir pensant en el partit disputat? Si hagués fet això, si el meu company hagués fet allò. Setmana rere setmana. Moltes hores de la nostra vida invertides en aquest esport; que a la majoria de nosaltres no ens ha donat, no ens dona o no ens donarà de menjar però que ens permetrà un pas més dolç per aquesta vida.

Otger Suriol Alòs

 

 

Hiperconéctate y aprende a desconectar

Llega octubre y la rutina de cada uno ya está establecida. El primer mes de pleno otoño que nos deja bien claro que las vacaciones de verano ya son historia. La rutina de cada uno variará según sus compromisos.

Cada día más, y en gran parte fruto de los avances tecnológicos, si no tenemos control sobre nuestras actividades, el trabajo se puede alargar de forma inconsciente. Recibo un mail de trabajo según llego a casa que no puedo dejar de mirar, una llamada, pienso en organizarme el día siguiente en el viaje de vuelta a casa o mientras recojo a los niños….

Una cosa es que los horarios laborales, en muchas profesiones liberales o empresas propias, queden desdibujados y no sean fijos, y otra cosa es que no exista control sobre ese tiempo laboral. Tener claro cuando trabajo y cuando no, es cuestión de profesionalidad, alguno lo duda pero para mí también lo es, y es cuestión de salud personal.qualityvsquantity11

Pienso que la palabra clave es calidad. Debes darlo todo en aquello que hagas e imprimirle el máximo de calidad posible a tu trabajo. Esto no quiere decir el mayor número de horas posible. Más horas no aseguran una calidad mayor. A este trabajo de calidad se le suma la aglomeración de información y medios tecnológicos que nos pueden ayudar, en unas profesiones más que en otras, en nuestro mundo laboral. Las opciones de reunirnos por Skype, grupos de trabajo de Whatsapp, compartir material con Dropbox, Drive o Mega, etc. nos facilitan el trabajo o por lo menos nos generan alternativas. Es lo que muchos llaman hiperconectarse. Estar conectado con todo lo necesario para realizar el trabajo de la mejor forma posible, máxima calidad en el tiempo necesario para realizar el trabajo.

El tiempo necesario. Concepto que también debe entenderse. Si doy de verdad mi máximo en todos los aspectos, tengo también un máximo de tiempo para rendir a ese nivel. Son necesarios descansos, pequeños breaks. Desconexiones de verdad que redirijan mi atención a otra actividad. Depende el trabajo o momento del día pueden ser 3 minutos (escuchar una canción) o en un viaje en metro de 10 mientras leo un libro que no tenga que ver con mis estudios o actividad laboral. En otros puede que necesite más tiempo: running de 30-45 min, partido de paddle de una hora u hora y media,…. Hasta llegar a la total para dedicarme a mí mismo, la familia o simplemente lo que me apetezca para desconectar del todo y dormir tranquilo.

Hiperconectarse al máximo para darlo todo en el tiempo necesario pero desconectar después es igual de importante o incluso más. La vida de hoy nos exige todo y nosotros debemos exigirle tiempo para nosotros. Depende de cada uno.

Tornar a començar

Amb el començament  del curs escolar pels nens i nenes es completa, pràcticament al cent per cent, la tornada a les activitats més habituals de la societat. És la coneguda tornada a la rutina.

No deixa de sorprendrem que això ho marqui l’educació. Un sector, que juntament amb la resta de sectors que conformen la cultura, és menystingut de forma constant. Els mitjans informatius veuen a l’educació com allò que els hi omple uns dos minuts cada vegada que torna a l’activitat o la para o allò que massa sovint pateix una nova reglamentació per tal de millorar-lo, teòricament. Aquesta és la presencia educativa als mitjans. Això si, tots s’omplen la boca amb la importància de l’educació per la societat.

La societat necessita canvis. Aquests canvis no els faran els polítics de cap partit existent o futur. Aquestes persones que no volen canvis reals no donaran al sector educatiu els mitjans necessaris per realitzar la seva funció social, a no ser que els serveixi per perpetuar els seus privilegis.

Malgrat això, és necessiten canvis i cada cop són més visibles. Per sort cada vegada més gent veu clarament la imatge social que es transmet, ja sigui a nivell local, estatal o internacional. Aquests canvis els hem de fer la gran majoria i per això es necessita implicació màxima en allò que cada persona faci no deixar el canvi social en mans exclusives del sector educatiu.

Llavors toca enfocar la tornada a l’activitat d’una forma proactiva, revitalitzant. Una nova oportunitat per anar canviant el nostre present. Donant el màxim cada vegada, vivint plenament cada dia (no m’agrada gaire això de com si fos l’últim li manca il·lusió pel meu gust). És un canvi de pensament, d’emocions i de conductes. I així si que podrem transmetre positivisme social. Descobrirem noves necessites que reclamarem siguin satisfetes i forçarem a que deixin que l’educació i la cultura en ajudin a cobrir-les.

Estic segur que a molts de nosaltres, en arribar aquestes dates, ens ve al cap la cançoneta de l’anunci que finalitzarà aquest post. Com ens ho prenem depèn de nosaltres. Un pal de vida a la que tornem per la força o una oportunitat de continuar tenint o agafar definitivament les regnes de la nostra vida, enriquits però no limitats per les experiències viscudes.

Al marge de la cursileria de l’anunci quedeu-vos amb la il·lusió que representen els nens i les nenes i mireu les vostres activitats diàries amb altres ulls.